Bergerak rata rata ala kg

Meninjau Notebook Dell Latitude E6510 Notebook Latitude dikembangkan untuk bisnis berukuran besar dan menengah. Oleh karena itu, semua meja kerja yang bergantung pada rangkaian dapat dikonfigurasi untuk berbagai tuntutan. Sebagai notebook mainstream, rangkaian E6510 (15.6quot) dan E6410 (14.1quot) harus mencakup spektrum penerapan rentang yang luas tanpa spesialisasi tertentu. Khas Dell, berbagai konfigurasi mungkin yang akan kita diskusikan secara lebih rinci pada masing-masing bagian di bawah ini. Tapi kita bisa mengatakan ini di depan: Calon uji kami dilengkapi dengan prosesor Intel Core i7 820QM berperforma tinggi dan kartu grafis profesional diskrit, yaitu NVidia Nvidia NVS 3100M SSD yang tajam dengan kapasitas kotor 256 GB dari Samsung dibangun di sebagai Memori massal Angka kinerja, daya tahan baterai dan hasil emisi belum tentu sama untuk model dengan konfigurasi perangkat keras yang berbeda. Dengan penutup layar perak dan komponen hitamnya, model uji kami terlihat elegan dan abadi. Untuk premium 25 Euro, seseorang juga bisa mendapatkan E6510 dengan tutup layar merah atau hitam. Unit dasar dan tutup display diperkuat dengan potongan logam. Tutup layar sehingga mencapai kekakuan menekan dan torsi yang luar biasa. Rangka tampilan stabil juga hampir tidak memberikan tekanan. Hanya braket di tepi atas tutup layar display yang menghasilkan bahkan tekanan ringan. Unit dasar menampilkan kekakuan torsi yang baik. Telapak tangan menempel, terutama yang benar, dan panggangan loudspeaker memang menghasilkan tekanan. Selain itu, orang menemukan kelemahan yang terlihat umum pada Latitude E6510: Di area sekitar drive optik, hasil laptop terasa terasa tertekan pada bagian atas dan bawah. Secara keseluruhan, seseorang bisa senang dengan konstruksi. Anda tidak akan menemukan hitches tidak beraturan dalam komponen. Partikel kotoran melakukannya, dengan cepat mengumpulkan di celah kecil, yang banyak terdapat di ruang internal. Baterai tertutup di sisi lain tidak duduk sepenuhnya aman dalam kasus ini dan sedikit menggoyangkannya. Pengguna dihadapkan dengan permukaan matt-black. Ini terasa menyenangkan dan hampir beludak. Engsel logam melakukan pekerjaan mereka dengan baik dan tahan tampilan layar dengan aman di posisi yang disetel. Setelah mengubah sudut tampilan layar, layar teeters hanya sangat sedikit. Membuka dan menutup laptop dengan satu tangan tidak masalah. Sudut pembuka dibatasi sekitar 170 derajat, yang dalam praktiknya hampir tidak menimbulkan batasan. Dua kait pengunci yang terpasang pada layar memastikan bahwa E6510 tidak dibuka tanpa disengaja saat diangkut. Sebuah tombol push sentral memungkinkan untuk mudah membuka kunci transportasi. Dalam hal mobilitas, harus dikatakan bahwa mesin 15.6 mesin tidak termasuk dalam kelas mesin ultra-mobile. Pengukuran menunjukkan, bagaimanapun, bahwa Latitude E6510 adalah salah satu notebook yang lebih tipis. Kita kemudian akan melihat bahwa konstruksi datar tidak sepenuhnya menguntungkan. Bobot 2,5 kg, dan hanya 0,28 kg untuk adaptor daya tipis, berada di ujung bawah. Konektivitas Dengan penyempurnaan dan konfigurasi koneksi. Baik kiri dan kanan-hander bisa bahagia. Namun, kita dapat membayangkan bahwa orang-orang kidal tidak akan sepenuhnya senang saat menggunakan mouse eksternal karena penempatan lubang ventilasi. Port docking yang umum untuk laptop bisnis ditemukan di bagian bawah. Dengan solusi docking yang kompatibel, E6510 dapat dengan mudah diintegrasikan ke dalam lingkungan kerja yang ada dan ditingkatkan dengan penawaran antarmuka yang memadai. Sekarang kita bisa melihat antarmuka, yang ditempatkan langsung pada kasus ini. Secara menguntungkan, VGA dan RJ-45 (LAN) terdegradasi ke bagian belakang E6510. Meski tidak dibangun di tester kami, koneksi modem RJ11 opsional juga ditemukan di bagian belakang. Mereka yang tidak puas dengan transmisi gambar analog bisa menggunakan DisplayPort digital. Yang berada di area belakang di sisi kiri. Juga ada port USB-2.0 dan interface gabungan USB-eSATA. The Kensington Security Slot membantu menghambat pencurian. Di area depan, sisi kiri juga menawarkan slot Express Card 34mm dan pembaca kartu 6-in-1. Area kerja yang tersisa dari notebook terbebas dari kabel yang menyebalkan. Secara total, kandidat uji kami dapat dihubungkan ke 4 perangkat USB. Kedua antarmuka USB tambahan ditemukan dengan nyaman di tepi kanan di bagian belakang. Bergerak maju ada pembaca SmartCard. Kedua antarmuka audio, FireWire (IEEE 1394) dan switch utama WiFi. Di bagian depan ada Modul-Bay-Slot dimana sebuah ex works DVD drive ditemukan. Hal ini dapat dengan mudah dibuka, dihapus dan dimasukkan kembali dengan menekan kunci sensitif secara langsung pada drive. E6510 juga dapat ditingkatkan di atas dengan kartu PC. Dengan Intel 82577LM Gigabit Network Connection (10Mbit), penambatan E6510 dapat dihubungkan ke jaringan Ethernet. Dalam hal konektivitas WLAN, ada beberapa pilihan, yaitu Centrino Advanced-N 6200, Centrino Advanced-N WiMAX6250 atau Centrino Ultimate-N 6300 yang terpasang pada tester kami, yang semuanya berasal dari Intel. Sebagai alternatif, dapat dilakukan dengan salah satu dari dua modul WLAN in-house, Dell Wireless 1501 (802.11 bgn 1X1) atau Dell Wireless 1520 (802.11 agn 2X2). Selain itu, seseorang dapat menyiapkan E6510 dengan modem mobile broadband. Yang juga ditawarkan adalah Kartu Mini HSPA-EVDO Wireless 5620 Multi-Mode (Gobi 2000) dengan A-GPS atau Dell Wireless 5540 Multi-mode HSPA Mini Card dengan A-GPS. Slot kartu SIM yang sesuai ditemukan di dek baterai dalam konfigurasi apapun, bahkan pada model tanpa modem broadband seperti tester kami. Data dapat ditransfer dengan perangkat mobile kecil seperti ponsel atau PDA via Dell Wireless 375 Bluetooth 3.0. Modul ini juga opsional dan hanya memiliki premium, namun dibangun di tester kami. WebCam 3 Megapixel terintegrasi dalam bingkai layar tampilan atas. Pusat WebCam dari Dell memungkinkan tidak hanya untuk merekam video tapi juga untuk mengambil foto individual. Meski beberapa penyesuaian bisa dilakukan, terutama warna kulit yang keluar agak buruk. Tapi satu pasti dilengkapi dengan baik untuk konferensi video. Microsoft Windows 7 Professional 32bit sudah terinstal di E6510 yang kami uji. Pengguna juga bisa memilih di sini. Di samping downgrade ke XP, pilihan lain termasuk Windows 7 Professional atau Ultimate keduanya dalam variasi 32-bit atau 64-bit. Penguji kami dilengkapi dengan memori empat gigabyte (RAM). Dari situ hanya 3,18 GB memori sebenarnya yang tersedia dengan versi 32 bit dari Windows 7 Professional. Jika seseorang memilih sistem operasi 64-bit, memori utama yang secara fisik bisa digunakan jauh lebih efisien, belum lagi upgrade RAM yang mungkin. Namun, penggunaan sistem operasi 32-bit misalnya dibenarkan jika tidak ada driver 64-bit yang tersedia untuk perangkat periferal yang ada. Syukurlah, ada beragam media data di dalam kotak tester. Bergabung dengan partai tersebut adalah DVD pemulihan untuk sistem operasi, DVD driver dan utilitas dan aplikasi pra-instal serta Roxio Creator juga di DVD. Tapi ini rupanya harus dipesan terpisah di AS. Di sebelah Kensington Security Slot yang disebutkan di atas, E6510 juga memiliki fitur keamanan lebih lanjut, yaitu pembaca sidik jari. Ini memiliki tempat yang agak tidak biasa di bagian kanan keyboard. Ini harus dikonfigurasi pada penggunaan pertama melalui manajer keamanan Dell ControlPoint. Setelah itu, masukan password bisa diganti dengan scan sidik jari. Dell juga menawarkan pilihan untuk FIPS-Fingerprint Reader dengan standar keamanan yang lebih tinggi pada E6510. Sedangkan untuk fitur keamanan lebih lanjut, ada Integrated Trusted Platform Module (TPM) 1.2 serta SmartCard Reader terintegrasi atau yang lebih spesifik lagi, sebuah Smart Card Reader tanpa amp quot tanpa catatan. Disini E6510 mewakili pilihan yang sama juga ditawarkan pada E6410 yang lebih kecil. Dalam hal jaminan yang ditawarkan, ada ex yang bekerja 3 tahun on-sight service pada hari kerja berikutnya. Selain itu, beragam layanan bernilai tambah (accident insurance, recovery data.) Juga bisa dipesan. Perangkat Input Setelah mengubah preferensi bahasa di setting, layout keyboard AS dari penguji kami tidak menimbulkan masalah, setidaknya dalam hal sentuhan mengetik. Selain itu, keyboard menawarkan standar tata letak dengan penguncian tombol lurus ke depan. Tata letak bahasa Jerman tentu saja bisa dikonfigurasi. E6510 juga memiliki penerangan keyboard langsung. Karakteristik mekanis dari kunci silahkan dengan jarak tempuh yang relatif panjang dan titik tekanan yang jelas. Mengetik suara juga tetap dalam akal. Sayangnya, substruktur, terutama di area tengah keyboard, menghasilkan sedikit saat mengetik dengan energik. Kita hanya menemukan beberapa tombol tambahan pada Latitude E6510. Ini hanya ada untuk mengendalikan volume dan fungsi bisu. Kiri tombol aktif juga merupakan tombol cetak. Ini tidak berfungsi pada sistem operasi yang ditawarkan. Jika mesin dimatikan, quotLatitude Onquot dapat dimulai, sistem operasi Instant-On yang memungkinkan akses cepat ke berbagai data. Margin lebar kanan dan kiri keyboard digunakan untuk pengeras suara. Tetapi jika mesin kantor digunakan banyak untuk entri numerik, keypad numerik yang terpisah akan lebih baik. Touchpad menawarkan permukaan matt yang bagus dengan karakteristik meluncur yang baik. Berkat ini, penunjuk mouse bisa dikontrol dengan tepat. Bergantung pada preferensi yang mana, pengguliran dapat dilakukan baik melalui dua scrollbar visual yang ditandai atau dengan manuver Multi-Touch. Berbagai gerakan dapat dikonfigurasi pada driver mouse dan dimatikan jika perlu. Sama seperti dengan touchpad, pointer mouse juga bisa dikontrol dengan trackstick. Kunci yang sesuai disapu dan tidak sempurna. Maksimum: 318 cdmsup2 Rata-rata: 271,6 cdmsup2 Distribusi Kecerahan: 73 Kontras: 598: 1 (Hitam: 0,51 cdmsup2) Layar built-in pada tester kami menghasilkan nilai terukur yang sangat bagus. Kami menguji kecerahan maksimum 318 cdm di segmen tengah bawah layar. Tapi kecerahannya semakin tinggi dan sangat kuat di tepinya. Kecerahan minimal putih diukur di tingkat pencahayaan maksimum pada area atas gambar. Kecerahan rata-rata 272 cdm tetap dengan jelas melampaui angka 200 cdm. Penerangan di bawah rata-rata dari 73 adalah karena sedikit konsekuensi. Karena kecerahan tinggi, tidak ada inkonsistensi yang jelas dalam penerangan yang terlihat dengan mata telanjang. Bersama dengan tingkat hitam rendah hanya 0,51 cdm. Layar mencapai tingkat kontras yang luar biasa pada 598: 1. Secara subjektif, warna-warna itu tampak kontras dan hidup seperti permukaan matt dari layar. Berkat kecerahan layar dikombinasikan dengan permukaan anti silau, gunakan isnt luar masalah dalam kondisi cuaca apapun. E6510 tidak membedakan dirinya dari mayoritas kompetisi notebook dalam hal sudut pandang. Sementara area kerja yang stabil muncul agak terbatas secara vertikal, ia menyesuaikan diri dengan cara yang murah hati secara horizontal. Secara vertikal, selain dari peredupan yang biasa saat melihat dari atas dan overexposure dari bawah, kita juga dapat dengan cepat melihat perubahan warna. Menurut pengukuran kami, ruang warna sRGB cukup tertutup oleh panel yang dikerahkan seperti yang bisa dilihat pada gambar di bawah ini. Dibandingkan dengan E6410 yang lebih kecil yang kami uji, E6510 tampil jauh lebih baik. Tapi itu tidak mengejar Thinkpad W510 dari Lenovo atau bahkan Dell XPS 16 dengan layar RGB-LED. Pengukuran kontrol dilakukan dengan Spyder 3 Elite Colorimeter kami. Berikut adalah beberapa visualisasi pengukuran yang dilakukan: Ruang warna transparan yang sesuai untuk perbandingan masing-masing pasar dengan (t). Kinerja Latitude E6510 didasarkan pada chipset QM57 Express dari Intel, yang mendukung beragam prosesor dari keluarga Core i. Di dalam alat pengubah online Dells, seseorang dapat memilih antara prosesor Core i5 dan prosesor Core i7 hingga i7-820QM. Calon uji kami menawarkan tingkat peralatan tertinggi dalam hal CPU, yang berarti Core i7 820QM (-gt Manufacturer). Dengan demikian prosesor quad core asli diproduksi dengan nama kode Clarksfield quot di 45mm litografi. Berkat hyperthreading, hingga 8 benang bisa ditangani secara bersamaan. Dengan teknologi Turbo-Boost, kecepatan clocking inti individu dapat dimodulasi sesuai dengan tuntutan kinerja masing-masing dan inti individu dapat dioverclock. Anda dapat membaca lebih detail tentang prosesor Clarksfield dalam tinjauan komprehensif kami. Berbeda dengan prosesor Arrandale Core i, prosesor Clarksfield tidak menawarkan chip grafis terintegrasi. Karena itu, tidak ada pilihan lain dari model teratas ini. Tapi kalau ada yang memilih model yang pas dengan Arrandale CPU. Maka CPU integrated GMA HD graphic chip ditawarkan. Pada model ini, seseorang dapat memilih antara konfigurasi dengan GMA HD atau Quadro NVS 3100M dari Nvidia. Model teratas dengan CPU i7-Quad ini kontras hanya ditawarkan dengan Quadra NVS 3100m. Dengan demikian, ini adalah kartu grafis profesional untuk rentang pemula. Itu berarti pengemudi dioptimalkan dalam hal stabilitas dan kompatibilitas. Pada tester, mereka bekerja dengan kecepatan clocking 606 Mhz dan kecepatan memori 790 Mhz dan dihiasi dengan 512 MB DDR3. Meskipun kartu grafis mandiri ini memiliki kinerja lebih tinggi daripada chip grafis terintegrasi, Graphics Performance Accelerator HD, performa 3D yang luar biasa tidak boleh diharapkan. Bagaimana Nvidia Quadro 3100M diposisikan di antara kartu grafis mobile lainnya dapat ditemukan di daftar benchmark kami. Informasi sistem Dell Latitude E6510 Memori utama 4 GB melengkapi konfigurasi. Dell menawarkan E6510 dengan RAM maksimal 8 GB. Kapasitas kotor dibagi menjadi dua modul 2 GB dimana kedua slot RAM terisi. Upgrade memori utama setidaknya memerlukan perubahan ke sistem operasi 64-bit. Cinebench R10 Rendering Single 32Bit Dalam tes CineBench R10. E6510 yang diuji mencapai 3075 poin dalam rendering tunggal, 8341 poin dalam mutli-rendering dan 3091 poin dalam Uji OpenGL (32-bit). Oleh karena itu pada tingkat kuda kerja Lenovos, Thinkpad W510 (Core i7 820QM, NVIDIA Quadro FX 880M, RAM 4 GB, 7200 Umin HDD). Di PCMark Vantage Test. Laptop tersebut mendapat skor total 7382 poin. Itu hanya sedikit kurang dari Elitebook 8540 (620M, Quadro FX 880M) yang mencapai angka 7519. Thinkpad W510 yang disebutkan di atas mendapat 5857 dan dengan demikian jelas dilampaui. Yang terpenting, SSD yang cepat dan dengan demikian nilai HDD yang bagus untuk tes ini membantu membuat hasil yang sangat baik ini mungkin. Kartu grafis Quadro NVS 3100M yang terpasang adalah kartu grafis pro dari mid-range yang lebih rendah. Dengan demikian, ada 10531 poin di 3DMark03, 7042 poin di 3DMark05, 3257 poin di 3DMark06 dan akhirnya hanya 1135 poin di benchmark 3DMarkVantage. Di Thinkpad W510 dengan grafis yang jauh lebih kuat. E6510 bahkan tidak mendekat. Seperti yang diharapkan, ini jauh lebih pada tingkat notebook dengan konfigurasi kartu grafis yang sama seperti Thinkpad T410 dan T510. Keduanya dengan Core i5 620M CPU. Hal ini juga dikonfirmasi dalam Shading Test dari Cinebench R10. Jadi, sementara kinerja grafisnya lebih tinggi daripada model yang menggunakan chip grafis GMA HD terintegrasi, seseorang tidak berurusan dengan mesin CAD berkinerja tinggi. Standar 3DMark 2001SE Tentu saja kinerja memori massa yang digunakan berkontribusi secara signifikan terhadap keseluruhan kinerja sistem komputer. Pengguna juga dimanjakan dengan pilihan. Di antara penawaran adalah 7200 Umin harddrives hingga 500GB, yang memiliki kecepatan rotasi 5400 Umin hingga 160 GB, hard disk terenkripsi 7200er dengan kapasitas hingga 250 GB serta disk Solid-State hingga 256 GB. Pilihan yang berbeda ditawarkan tergantung negara. E6510 yang kami uji juga mendapatkan konfigurasi teratas dengan Samsung SSD PM800 2. Sensor Jatuh Bebas di mainboard melindungi disk mekanis dari kehilangan data akibat gegar otak. Saat SSD keluar tanpa komponen mekanis, ini tetap memiliki keuntungan. Mereka juga bekerja lebih cepat daripada harddisk standar. Perbandingan rinci antara SSD dan HDD dapat ditemukan dalam Uji Perbandingan komprehensif kami. Perangkat memori massal lebih jauh ditemukan di karya Ultra Bay: drive DVD. Lebih khusus lagi, ini adalah CDDVDW TS-U633F dari TSSTcorp. Samsung SSD 800 Series 2 Transfer Rate Minimum: 69,9 MBs Transfer Rate Maksimum: 130,3 MBs Nilai Transfer Rata-rata: 101,3 MB Waktu Akses: 0,3 ms Tingkat Burst: 55,3 MB Latitude E6510 dikembangkan sebagai mesin untuk aplikasi bisnis dan permainan komputer yang pasti tidak Milik fungsi utamanya. Untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang kinerja grafis dalam praktik, kami tetap melakukan dua permainan komputer di dalamnya. Seperti yang diharapkan, permainan komputer 3D-intensif modern hanya dapat dimainkan dengan lancar pada detail grafis dan resolusi rendah. Fakta bahwa frame rate di bawah notebook sebanding, seperti yang ditunjukkan pada Quadro NVS 3100M, bisa jadi karena pemanasan yang berlebihan di bawah beban dan kemungkinan throttling. Informasi lebih lanjut tentang kinerja gaming dari masing-masing kartu grafis dapat ditemukan di rubrik berjudul quotquotWhich games berjalan dengan lancar pada kartu grafis notebook. Colin McRae: DIRT 2 (2009) E6510 saat menganggur berjalan relatif sepi dengan maksimum 34,3 dB (A ). Sangat jarang kipas angin dinyalakan selama beberapa menit. Di bawah beban, mesin bisa agak keras sampai dengan 44,6 dB (A). Karena SSD tidak memiliki bagian mekanis, tetap saja praktis tidak terdengar. Suara sistem dari drive DVD juga tetap dalam akal. 28,7 28,7 34,3 dB (A) min:, med:, max: (jarak 15 cm) Kurang menyenangkan adalah pengembangan panas. Orang mungkin ingin bekerja dengan mouse eksternal kidal karena udara hangat terus-menerus ditiup keluar dari saluran ventilasi, bahkan saat menganggur. Paling tidak tanpa beban yang lumayan dalam penggunaan kantor, nilai suhu yang diukur masih tetap di bawah suhu tubuh maksimal 35,5 derajat Celcius di kuadran kiri belakang Mesin memanas dengan cepat di bawah beban yang meningkat. Setelah stresstest selama satu jam, di mana Test Stabilitas Furmark dan prime95 dijalankan bersamaan, bagian bawahnya mencapai hampir 50 derajat celcius di tempat. Perkembangan panas juga tidak berhenti di sisi atas. Di area sekitar keyboard, kami diuji sekitar 40 derajat dan touchpad dan sandaran tangan kanan terasa cukup hangat. Adaptor daya yang tipis menjadi sangat panas di bawah beban dan mendapat voltase 79,9 derajat Celsius maksimal dalam voltase. Mengapa hal ini bisa dijelaskan di bagian konsumsi saat ini. Komponen internal, CPU dan kartu grafis juga memanas secara signifikan. Kartu grafis segera mencapai suhu 80 derajat celcius dan inti prosesor 85 derajat celcius. Tingkat clocking dari core prosesor harus terus menerus dicekik. Sesuatu yang bisa berakibat pada hilangnya performa. Untuk mengurangi kenaikan suhu lebih lanjut, orang harus memastikan tidak menggunakan E6510 pada permukaan lembut. Di sinilah kelemahan dari kasus tipis itu sendiri ditunjukkan karena sirkulasi udara terbatas karena pertimbangan ruang. Kedua pengeras suara ditemukan di sebelah kiri dan kanan di sebelah keyboard. Suara itu layak untuk laptop kantor. Seperti yang diharapkan pada mesin apapun tanpa subwoofer, itu tidak terlalu penuh dengan dasar, namun. Bahkan pada volume maksimal yang dibutuhkan untuk penggunaan dalam ruangan, suara tetap tidak terputus dan bebas dari buzz. Daya Tahan Baterai 6 sel lithium-ion battey memiliki kapasitas 60 Wh. Ini cukup untuk runtime empat jam dalam skenario kasus terbaik, karena dengan modul WiFi dimatikan, kecerahan minimal dan mode hemat energi menyala. Hasil ini didapat dengan menggunakan Readers Test dari BatteryEater Tool. Di bawah beban dengan profil quothigh-performancequot, yaitu kecerahan dan konsumen maksimum, runtime tenggelam hanya satu jam. Skenario beban disimulasikan dengan tes BatteryEater Classic. Kita sekarang sampai pada runtimes yang diharapkan dalam skenario kehidupan nyata. Tes DVD juga dijalankan dengan profil berkinerja tinggi dan kecerahan maksimum. Dengan hanya satu setengah jam, runtime ini agak terlalu pendek membentuk sebagian besar film Hollywood. Dan akhirnya di tes WLAN. Untuk mana kami menjelajahi Internet via WLAN dengan kecerahan medium dan dengan profil penghematan energi, kami terpaksa beristirahat setelah dua setengah jam saat baterai kosong. Dengan harga premium 65 Euro (79), seseorang juga bisa memesan baterai 90 Wh. Kita harus mengharapkan tambahan 50 waktu berjalan dengan ini. Dengan menggunakan baterai tambahan di slot Ultra-Bay, seseorang akan mendapatkan perpanjangan tambahan untuk jangka waktu tanpa power pack. Idle (tanpa WLAN, kecerahan min) Dalam mode khas Dell, Latitude E6510 yang elegan dapat dikonfigurasi sesuai kebutuhan pribadi pengguna sejauh mungkin. Selain optik penutup layar tampilan, calon pembeli dapat memilih dari pektrum pilihan yang luas. Ketika sampai pada perangkat keras, kami memiliki model teratas di mana prosesor dan kartu grafis mewakili kinerja tertinggi komponen yang ditawarkan untuk E6510. Satu-satunya wilayah di mana strategi ini tidak diikuti adalah memori utama dengan hanya empat GB yang dikombinasikan dengan sistem operasi 32 bit yang dibangun. Seperti yang diharapkan, konfigurasi perangkat keras ini memungkinkan penerapan dan kinerja pemrosesan yang sangat baik. Kartu grafis khusus, sebuah nVidia Quadro 3100M. Benar-benar kartu grafis midrange rendah. Juga seperti yang diharapkan, game 3D-heavy modern hanya bisa dimainkan dengan lancar di setting yang lebih rendah. Namun, permainan komputer bukanlah salah satu kegunaan penggunaan E6510. The Quadro 3100M agak merupakan kartu grafis bisnis yang memiliki driver yang dioptimalkan untuk kompatibilitas dan stabilitas. Dengan bahan penyerap 15,6 inci yang tipis dan tidak berat, orang bisa membayangkannya sebagai alat kerja mobile sampai batas tertentu. Namun kenyataannya, bekerja terlalu jauh dari stopkontak sangat terhambat oleh daya tahan baterai standar 60 Wh. Bagi siapa saja yang menemukan runtimes baterai terlalu pendek, adonan opsional 90 Wh andor dan baterai tambahan untuk slot Ultra Bay bisa premium. Perbaikan pada runtimes juga dapat dicapai dengan memilih komponen berkinerja rendah seperti kartu grafis GMA HD dan CPU i5. Bergantung pada pilihan yang dipilih, konfigurasi komunikasi juga bagus untuk prima. Tampilan layar terang dan matt terbukti menjadi aset besar bagi mesin saat harus menggunakannya di luar ruangan. Panel Full-HD mencakup ruang warna sRGB dengan baik dan menawarkan ukuran desktop terbaik. Kerugian terbesar dari peralatan mesin yang kami uji menunjukkan dirinya dalam bentuk pengembangan panas. Inti profesor harus dicekik dalam stress test kami untuk mencegah kepanasan. Touchpad, keyboard dan sandaran tangan kanan bisa menjadi cukup hangat. Saluran ventilasi di sisi kiri mendorong aliran konstan hangat ke udara panas dan membuat bekerja dengan mouse eksternal tidak nyaman untuk hander kiri. Latitude E6510 diarahkan untuk usaha menengah hingga besar. Itu sangat cocok untuk penggunaan bisnis di sekitar kantor. Bahkan model dengan kartu grafis yang berdiri sendiri tidak ditujukan untuk aplikasi grafis yang sangat intens seperti CAD. Workstation Precision M4500 adalah pilihan tepat di sini. Semua dalam semua, notebook adalah rekomendasi yang lebih baik dengan CPU dual core yang akan membuat keterbatasan yang kita lihat dalam hal pemanasan dan konsumsi saat ini yang kurang menjadi masalah. Similar notebooks Test Bibliothek Bandingkan hargaMacronutrients Setiap beberapa tahun, karbohidrat difitnah sebagai musuh publik nomor satu dan dituduh menjadi akar obesitas, diabetes, penyakit jantung dan banyak lagi. Pemburu karbohidrat menghindari yogurt dan buah dan mengisi burger keju tanpa roti. Alih-alih kacang, mereka makan daging asap. Mereka makan di bagian atas pizza dan melemparkan remah ke tempat sampah. Mereka dengan begitu keras menghindari karbohidrat dan menyemburkan daftar kejahatan mereka sehingga mereka mungkin takut akan makanan Anda. Yakinlah, Anda bisa dan harus makan karbohidrat. Sebenarnya, sebagian besar dunia bergantung pada karbohidrat sebagai sumber energi utama mereka. Beras, misalnya, adalah makanan pokok di Asia Tenggara. Kentang karbohidrat kaya sangat penting bagi masyarakat Irlandia bahwa ketika penyakit busuk tersebut menghancurkan tanaman kentang pada pertengahan tahun 1800an, sebagian besar populasinya telah musnah. Apa Karbohidrat Struktur dasar karbohidrat adalah molekul gula, dan mereka diklasifikasikan berdasarkan berapa banyak molekul gula yang dikandungnya. Karbohidrat sederhana: Karbohidrat sederhana, biasanya disebut sebagai gula, secara alami hadir dalam buah, susu dan makanan olahan lainnya. Karbohidrat tanaman dapat disuling menjadi gula pasir dan sirup, yang kemudian ditambahkan ke makanan seperti soda, makanan pencuci mulut, yogurt manis dan banyak lagi. Karbohidrat sederhana mungkin merupakan molekul gula tunggal yang disebut monosakarida atau dua monosakarida yang digabungkan bersama yang disebut disakarida. Glukosa, monosakarida, adalah molekul gula yang paling melimpah dan merupakan sumber energi yang disukai otak. Ini adalah bagian dari semua disakarida dan satu-satunya komponen polisakarida. Fruktosa adalah monosakarida umum lainnya. Dua disakarida umum dalam makanan adalah sukrosa, gula meja biasa, dan laktosa, sumber gas dan kembung yang sering dialami dari minum susu. Karbohidrat kompleks: Karbohidrat kompleks adalah zat yang mengandung lebih dari dua molekul gula. Rantai pendek disebut oligosakarida. Rantai lebih dari sepuluh monosakarida yang dihubungkan bersama disebut polisakarida. Mereka mungkin ratusan bahkan ribuan molekul glukosa panjang. Cara molekul glukosa dihubungkan bersama membuat mereka mudah dicerna (pati) atau tidak dicerna (serat). Polisakarida meliputi hal berikut. Pati adalah rangkaian rantai panjang molekul glukosa terikat. Its bentuk penyimpanan glukosa untuk biji-bijian, umbi-umbian dan kacang-kacangan dan digunakan selama pertumbuhan tanaman dan reproduksi. Serat juga merupakan rantai panjang molekul glukosa, namun terikat dengan cara yang tidak dapat kita cerna. Glikogen adalah bentuk penyimpanan glukosa pada manusia dan hewan lainnya. Ini bukan sumber makanan karbohidrat karena cepat dipecah setelah seekor hewan dibantai. Apakah mereka berasal dari bagel pucat, cola manis atau apel kaya serat, karbohidrat merupakan pekerjaan utama untuk memberi energi pada tubuh Anda. Dari masing-masing sumber ini dan lainnya, karbohidrat memberi Anda 4 kkalogram. Karbohidrat adalah bahan bakar. Glukosa adalah bahan bakar utama untuk sebagian besar sel Anda dan merupakan energi pilihan untuk otak dan sistem saraf, sel darah merah dan plasenta dan janin. Begitu glukosa memasuki sel, serangkaian reaksi metabolik mengubahnya menjadi karbon dioksida, air dan ATP (Adenosine Tri-Fosfat), mata uang energi sel. Jika Anda memiliki glukosa yang tersedia lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh Anda untuk energi, Anda akan menyimpan glukosa sebagai glikogen (glikogenesis) di hati dan otot rangka Anda. Ketika glukosa darah Anda turun, seperti pada saat Anda tidur atau berpuasa, hati akan menghancurkan glikogen (glikogenolisis) dan melepaskan glukosa ke dalam darah Anda. Glikogen otot memicu aktivitas Anda. Tubuh bisa menyimpan glukosa dalam jumlah terbatas, jadi saat toko glikogen kenyang, glukosa ekstra disimpan sebagai lemak dan bisa digunakan sebagai energi bila dibutuhkan. Karbohidrat protein cadangan. Jika Anda pergi tanpa makan untuk jangka waktu lama atau hanya mengkonsumsi terlalu sedikit karbohidrat, toko glikogen Anda akan cepat habis. Tubuh Anda akan mengambil protein dari makanan Anda (jika ada), otot dan organ kerangka dan mengubah asam amino menjadi glukosa (glukoneogenesis) untuk energi dan mempertahankan kadar glukosa darah normal. Hal ini dapat menyebabkan hilangnya otot, masalah dengan kekebalan tubuh dan fungsi protein lainnya dalam tubuh. Betapa pentingnya menjaga kadar glukosa darah normal untuk memberi makan bagian tubuh dan otak Anda. Karbohidrat mencegah ketosis. Bahkan saat lemak digunakan untuk bahan bakar, sel membutuhkan sedikit karbohidrat untuk benar-benar memecahnya. Jika tidak, hati memproduksi tubuh keton, yang pada akhirnya bisa membangun kadar yang tidak aman dalam darah yang menyebabkan kondisi yang disebut ketosis. Jika Anda pernah memperhatikan bau penghilang aseton atau penghilang kuku pada nafas dieter rendah karbohidrat, Anda telah mencium efek ketosis. Ketosis juga bisa menyebabkan darah menjadi terlalu asam dan tubuh mengalami dehidrasi. Karbohidrat, protein dan lemak adalah macronutrients, yang berarti tubuh membutuhkannya dalam jumlah yang relatif besar untuk fungsi normal. Recommended Dietary Allowance (RDA) untuk karbohidrat untuk anak-anak dan orang dewasa adalah 130 gram dan didasarkan pada jumlah minimum rata-rata glukosa yang digunakan oleh otak. 1 Rentang Distribusi Macronutrien yang Dapat Diterima untuk karbohidrat adalah 4565. Jika, misalnya, Anda makan 1600 kkal per hari, asupan karbohidrat yang dapat diterima berkisar antara 180 gram sampai 260 gram. Sebagian besar orang dewasa Amerika mengkonsumsi sekitar setengah dari kalori mereka sebagai karbohidrat. Ini termasuk dalam AMDR, tapi sayangnya kebanyakan orang Amerika tidak memilih makanan yang mengandung karbohidrat dengan bijak. Banyak orang memberi label karbohidrat kompleks sebagai makanan yang baik dan gula buruk, tapi cerita karbohidrat jauh lebih rumit dari itu. Kedua jenis ini menghasilkan glukosa melalui pencernaan atau metabolisme yang keduanya bekerja untuk menjaga kadar glukosa darah Anda berdua sehingga menghasilkan jumlah kalori yang sama dan keduanya melindungi tubuh Anda dari kerusakan protein dan ketosis. Kepadatan nutrisi dari pilihan makanan kita jauh lebih penting. Sebagai contoh, ceri segar menyediakan gula yang cukup, dan keripik asin hanya menghasilkan karbohidrat kompleks. Sedikit yang berpendapat bahwa kerupuk yang diproses sangat bergizi daripada ceri segar. Gula Ditambahkan: Orang Amerika hanya mengkonsumsi 42 dari jumlah buah yang direkomendasikan dan 59 dari jumlah sayuran yang disarankan. Kami hanya makan 15 dari porsi biji-bijian yang direkomendasikan, tapi 200 dari porsi yang direkomendasikan untuk biji-bijian olahan. 2 orang Amerika mengkonsumsi lebih banyak gula tambahan, yang merupakan 16 dari total kalori dalam makanan Amerika. Hampir 60 gula tambahan berasal dari soda, minuman energi, minuman olahraga, minuman buah dan makanan penutup berbasis biji-bijian seperti kue, biskuit dan brownies. 3 Masalah dengan gula tambahan adalah bahwa mereka tidak dikemas dengan banyak nutrisi seperti sepotong buah dan segelas susu. Untuk alasan ini, banyak orang menyebutnya kalori kosong. Indeks Glikemik: Terkadang orang melihat indeks glikemik (GI) untuk mengevaluasi kesehatan makanan kaya karbohidrat, tapi ini terlalu menyederhanakan nutrisi yang baik. GI memberi peringkat makanan yang mengandung karbohidrat dari 0 sampai 100. Skor ini menunjukkan peningkatan glukosa darah dari satu makanan yang mengandung 50 gram karbohidrat dibandingkan dengan 50 gram glukosa murni, yang memiliki skor GI 100. Makanan yang secara perlahan dicerna Dan apel seperti yang diserap dan beberapa sereal dedak - meneteskan glukosa ke aliran darah Anda dan memiliki nilai GI rendah. Makanan GI tinggi seperti roti putih dan cornflake cepat dicerna dan diserap, membanjiri darah dengan glukosa. Research regarding the GI is mixed some studies suggest that diets based on low GI foods are linked to lower risks of diabetes. obesity and heart disease, but other studies fail to show such a link. Many factors influence a foods GI score, including: The degree of ripeness of a piece of fruit (the riper the fruit, the higher the score) The amount and type of processing a food has undergone Whether the food is eaten raw or cooked The presence of fat, vinegar or other acids All of these factors complicate the usefulness of the GI. Additionally, many high-calorie, low-nutrient foods such as some candy bars and ice creams have desirable GI scores, while more nutritious foods like dates and baked potatoes have high scores. Its important to recognize that the healthfulness of a food depends largely on its nutrient density, not its type of carbohydrate or its GI score. Proponents of low-carbohydrate diets are incensed by the RDA and AMDR for carbohydrates. Nutrition experts are trying to kill us, they argue and claim that carbohydrates have made us overweight. However, research supports that diets of a wide range of macronutrient proportions facilitate a healthy weight, allow weight loss and prevent weight regain. The critical factor is reducing the calorie content of the diet long-term. 4 5 Fiber Needs: If we shunned all carbohydrates or if we severely restricted them, we would not be able to meet our fiber needs or get ample phytochemicals, naturally occurring compounds that protect the plant from infection and us from chronic disease. The hues, aromas and flavors of the plant suggest that it contains phytochemicals. Scientists have learned of thousands of them with names like lycopene, lutein and indole-3-carbinol. Among other things, phytochemicals appear to stimulate the immune system, slow the rate at which cancer cells grow, and prevent damage to DNA. All naturally fiber-rich foods are also rich in carbohydrates. The recommended intake for fiber is 38 grams per day for men and 25 grams per day for women. The usual fiber intake among Americans, however, is woefully lacking at only 15 grams daily. Perhaps best known for its role in keeping the bowels regular, dietary fiber has more to brag about. Individuals with high fiber intakes appear to have lower risks of coronary heart disease, stroke, hypertension. diabetes and obesity. 6 Fiber-rich foods are protective against colorectal cancer 7. and increasing fiber intakes improves gastroesophageal reflux disease and hemorrhoids. 6 Some fibers also lower blood cholesterol and glucose levels. Additionally, fibers are food for the normal (healthy) bacteria that reside in your gut and provide nutrients and other health benefits. To boost your fiber intake, eat fruits, vegetables, whole grains and beans frequently. Fiber Content of Selected Foods Beans (navy, pinto, black, lima etc), 12 cup: 6.2 9.6 g 100 Bran cereal, 13 cup: 9.1 g Pear, medium: 5.5 g Whole-wheat English muffin, 1: 4.4 g Raspberries, 12 cup: 4.0 g Sweet potato with skin, medium: 3.8 g Apple with skin, 1 medium: 3.6 g Orange, medium: 3.1 g Potato with skin, 1 medium: 3.0 g Broccoli, cooked, 12 cup: 2.6 2.8 g Source: Dietary Guidelines for Americans, 2011 (Appendix 13) Carbohydrates are critical sources of energy for several body systems. Nourish your body and help shield yourself from chronic disease by getting most of your carbohydrates from fruits, whole grains, legumes, milk and yogurt. Limit added sugars and heavily processed grains. Whats for dinner In the U. S, this question is usually answered with some type of meat like pot roast, chicken, salmon or meatloaf. Meat, because its rich in protein, is usually central to the meal, and vegetables and grains are frequently the afterthought. This may give the impression that a meal isnt complete without meat and that we need lots of meat or protein for good health. The truth is, most Americans eat much more protein than their bodies require. And even if you choose to eat no meat at all, you can still meet your protein needs. Proteins in the Body Like carbohydrates and lipids, proteins are one of the macronutrients. Though protein provides your body with 4 kcals per gram, giving you energy is not its primary role. Rather, its got way too many other things going on. In fact, your body contains thousands of different proteins, each with a unique function. Their building blocks are nitrogen-containing molecules called amino acids . If your cells have all 20 amino acids available in ample amounts, you can make an infinite number of proteins. Nine of those 20 amino acids are essential, meaning you must get them in the diet. Some proteins are enzymes. Enzymes speed up chemical actions such as the digestion of carbohydrates or the synthesis of cholesterol by the liver. They increase the rate of chemical reactions so much that not having them because of a genetic defect can be catastrophic. Some proteins are hormones. Hormones are chemicals that are created in one part of the body and carry messages to another organ or part of the body. For example, both glucagon and insulin are hormones that are made in the pancreas and travel throughout the body to regulate blood glucose. Some proteins provide structure. The protein collagen gives structure to bones, teeth and skin. Hair and nails depend on keratin. Some proteins are antibodies. Without adequate protein, your immune system cannot properly defend you against bacteria, viruses and other invaders. Antibodies are the blood proteins that attack and neutralize these invaders. Proteins maintain fluid balance. Fluid is present in many compartments of your body. It is within the cells (intracellular fluid), in the blood (intravascular fluid) and between the cells (interstitial fluid). Fluids also flow between these spaces. Its the proteins and minerals that keep them in balance. Proteins are too large to pass freely across the membranes separating the compartments, but since proteins attract water, they act to maintain proper fluid balance. If your protein intake is too low to maintain normal blood protein levels, fluid will leak into the surrounding tissues and cause swelling called edema. Proteins transport nutrients and other compounds. Some proteins sit inside your cell membranes pumping compounds in and out of the cell. Others attach themselves to nutrients or other molecules to transport them to distant parts of the body. Hemoglobin, which carries oxygen, is one such protein. Proteins maintain acid-base balance. Blood that is too acidic or too alkaline will kill you. Fortunately, the body regulates its acid-base balance very tightly. One mechanism uses proteins as buffers. Proteins have negative charges that pick up positively charged hydrogen ions when conditions are too acidic. Hydrogen ions can then be released when the blood is too alkaline. To illustrate the dire consequences of an acid-base imbalance, think about what happens to proteins in an environment too acid or alkaline. They get denatured which changes their shape and renders them useless. Hemoglobin, for example, would not be able to carry oxygen throughout your body. Protein is a back up source of energy. With so many jobs, you can see why protein is not used as a primary source of energy. But rather than allowing your brain to go without glucose in times of starvation or low carbohydrate intake, the body sacrifices protein from your muscles and other tissues or takes it from the diet (if available) in order to make new glucose from amino acids in a process called gluconeogenesis. Bodybuilders drink protein shakes for breakfast and after working out. Dieters with no time to stop for lunch grab protein bars. Are these strategies necessary for optimal strength building and weight loss Probably not. Proteins in the body are constantly broken down and re-synthesized. Our bodies reuse most of the released amino acids, but a small portion is lost and must be replaced in the diet. The requirement for protein reflects this lost amount of amino acids plus any increased needs from growth or illness. The Recommended Dietary Allowance (RDA) for protein for adults is 0.8 gkg of body weight. Because of their rapid growth, infants have the highest RDA for protein at 1.5 gkg of body weight. The RDA gradually decreases until adulthood. It increases again during pregnancy and lactation to a level of 1.1 gkg. The RDA for an adult weighing 140 pounds (63.6 kg) is a mere 51 grams of protein, an amount many of us consume before mid-afternoon. Physical Activity. The RDA remains the same regardless of physical activity level. There is some data, however, suggesting that both endurance and strength athletes have increased protein needs compared to inactive individuals. Endurance athletes may need as much as 1.4 gkg, and strength athletes may require as much as 1.7 gkg. 8 A bodybuilder weighing 200 pounds (90.9 kg) may then need as much as 155 grams protein. Age. The Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) for protein for men and women age 19 and older is 1035 of total calories. For children age 4 and over, it is 1030, and for younger children, the range is 520. For an adult consuming 1600 kcals per day, the acceptable protein intake ranges from 40140 grams per day, an amount easily met. Consider the 200-pound bodybuilder whose protein needs are approximately 155 grams per day. With energy needs approximately 4500 kcals per day, his protein needs are only 14 of his total calorieswell within the AMDR. With his energy needs so great, however, his diet will need careful planning. If he requires engineered foods such as bars and shakes, it will most likely be to meet his energy needs rather than his protein needs. One population that needs special attention is the elderly. Though the RDA for older adults remains the same as for younger adults, some research suggests their needs may be 1.2 gramskg body weight in order to prevent the common muscle loss and osteoporosis that come along with aging. 9 Though this doesnt require the elderly to eat large servings of food, they frequently have poor appetites and dental problems that make chewing difficult. Helping them meet their nutritional needs may take a little creativity and perseverance. Vegetarian Diets. People become vegetarian for a variety of reasons including religious beliefs, health concerns, and a concern for animals or for the environment. Oftentimes, How can I get my protein is the first question asked when people discuss their choice for vegetarianism. Yes, in the typical American diet, most of our protein comes from animal foods. It is possible, however, to meet all of your protein needs while consuming a vegetarian diet. You can even eat adequate protein on a carefully planned vegan diet - a diet that excludes all animal products, including eggs and dairy. When you think of protein, like most people, you probably think of beef, chicken, turkey, fish and dairy products. Beans and nuts might come to mind as well. Most foods contain at least a little protein, so by eating a diet with variety, vegetarians and vegans can eat all the protein they need without special supplements. This list illustrates the amount of protein found in common foods that may be included in your diet. Approximate Protein Content of Selected Foods A complete protein includes all of the essential amino acids. Complete proteins include all animal proteins and soy. Incomplete proteins lack one or more essential amino acids. Beans, nuts, grains and vegetables are incomplete proteins. Previously, registered dietitians and physicians advised vegetarians to combine foods that contained incomplete proteins at the same meal to give the body all the necessary amino acids it needed at one time. Today we know this is unnecessary. Your body combines complementary or incomplete proteins that are eaten in the same day. 10 If you eat a variety of foods, you will meet your protein needs. Recreational athletes rarely need protein supplements. Professional athletes should consult a registered dietitian (RD) who is also a Certified Specialist in Sports Dietetics (CSSD). If you are vegetarian or vegan, its wise to see a registered dietitian for careful planning of your diet to meet not just your protein needs, but other nutrients as well. It all started in the 80s. Doctors, nutritionists and public health officials told us to stop eating so much fat. Cut back on fat, they said, to lose weight and fend off heart disease among other ills. Americans listened, but that didnt improve our food choices. Rather, low-fat food labels seduced us, and we made pretzels and fat-free, sugar-rich desserts our grocery staples. Today we know to focus on the quality of the fat instead of simply the quantity. Fats in the Body Say NO to very low-fat diets. Why Many people find them limiting, boring, tasteless and hard to stick to. And because fat tends to slow down digestion, many low-fat dieters fight hunger pangs all day or eat such an abundance of low-fat foods that their calorie intake is too great for weight loss. Dietary fat has critical roles in the body. Each gram of fat, whether its from a spoon of peanut butter or a stick of butter, provides 9 kcals. This caloric density is a lifesaver when food is scarce and is important for anyone unable to consume large amounts of food. The elderly, the sick and others with very poor appetites benefit from high-fat foods. Because their tiny tummies cant hold big volumes, small children too need fat to provide enough calories for growth. Fats are an energy reserve. Your body can store just small amounts of glucose as glycogen for energy, but you can put away unlimited amounts of energy as fat tissue. This is a problem in our world of excess calories, but was necessary in earlier times when food was scarce. Youll use this stored energy while youre sleeping, during periods of low energy intake and during physical activity. Fats provide essential fatty acids (EFA). Fatty acids differ chemically by the length of their carbon chains, the degree of saturation (how many hydrogen atoms are bound to carbon) and the location of carbon-carbon double bonds. These are critical differences that give each fatty acid unique functions. Our bodies are amazing machines capable of producing most of the needed fatty acids. There are two fatty acids that it cannot make at all, however. They are called LA (linoleic acid) and ALA (alpha linolenic acid). This makes LA and ALA essential, meaning they must be obtained through the diet. In the body, fatty acids are important constituents of cell membranes, and they are converted to chemical regulators that affect inflammation, blood clotting, blood vessel dilation and more. Clinical deficiencies are rare. A deficiency of LA is usually seen in people with severe malabsorption problems. Its symptoms are poor growth in children, decreased immune function, and a dry, scaly rash. In the few cases of ALA deficiency that doctors and researchers are aware of, the symptoms were visual problems and nerve abnormalities. Fats carry fat-soluble nutrients. Dietary fats dissolve and transport fat-soluble nutrients. such as some vitamins and also disease-fighting phytochemicals like the carotenoids alpha - and beta-carotene and lycopene. To illustrate, researchers were able to detect only negligible amounts of absorbed carotenoids in the blood of individuals who had eaten a tossed salad with fat-free salad dressing. With reduced-fat dressing, the study participants absorbed some carotenoids, but with full-fat dressing, they absorbed even more. 11 Fats add to the texture and flavor of foods. You already know that fat makes food taste good. Thats partly because fats dissolve flavorful, volatile chemicals. They also add a rich, creamy texture, giving food a satisfying mouthfeel. Imagine the texture of fat-free chocolate. Not good, probably. Finally, fats provide a tenderness and moistness to baked goods. Fats and oils (collectively known as lipids) contain mixtures of fatty acids. You may refer to olive oil as a monounsaturated fat. Many people do. Really, however, olive oil contains a combination of monounsaturated, saturated and polyunsaturated fatty acids, but it has more monounsaturated fatty acids than other types. Similarly, it is technically incorrect to call lard a saturated fat. It does contain mostly saturated fatty acids, but both monounsaturated and polyunsaturated fatty acids are present as well. There is no Recommended Dietary Allowance (RDA) or Adequate Intake (AI) for total fat intake for any population other than infants. Depending on the age, the AI for infants is 30 or 31 grams of fat per day. The Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR) is 2035 for men and women age 19 years and older. For an adult consuming 1600 kcals then, the acceptable fat intake ranges from 35 to 62 grams daily. The AMDR for children is higher and varies by age, starting out at 3040 for children ages 1 to 3 and gradually approaching the AMDR for adults. Experts discourage low-fat diets for infants, toddlers and young children because fat is energy-dense, making it appropriate for small, finicky appetites and to support growth and the developing central nervous system. The AIs for LA and ALA for adults range from 1117 grams and 1.1 to 1.6 grams, respectively. Saturated Fats. Because your body can make all the saturated fatty acids it needs, you do not need any in the diet. High intakes of most saturated fatty acids are linked to high levels of LDL (low-density lipoprotein), or bad, cholesterol and reduced insulin sensitivity. 12 According to the Dietary Guidelines for Americans 2010, we should limit our intake of saturated fatty acids to 10 of our total calorie intake (18 grams for someone eating 1600 kcals daily) to reduce LDL cholesterol and our risk for heart disease. The American Heart Association favors a greater restriction to just 7 of total calories (12 grams for a 1600 kcal diet). If you tried to eat no saturated fatty acids, however, you would soon find that you had little to eat. Remember that fats are combinations of fatty acids, so even nuts and salmon (good sources of healthy fats) contain some saturated fatty acids. What does bacon grease look like after the pan has cooled Its firmness is a hint that bacon is high in saturated fat. Many saturated fats are solid at room temperature. Dairy fat and the tropical oils (coconut, palm and palm kernel) are also largely saturated. The greatest sources of saturated fat in the American diet are full-fat cheese, pizza and desserts. 13 The benefit you experience from reducing your intake of saturated fats depends on many factors, including what you replace them with. Loading up on fat-free pretzels and gummy candies may be tempting, but is a misguided strategy because diets high in heavily refined carbohydrates typically increase triglycerides and lower the beneficial HDL (high-density lipoprotein) cholesterol, both risk factors for heart disease. A better strategy is to replace the foods rich in unhealthy fats with foods rich in healthy fats. Cooking with oils is better than cooking with butter or lard. A quick lunch of a peanut butter sandwich instead of a slice of pizza will do your heart some good. Trading out some of the cheese on your sandwich for a slice or two of avocado is another smart move. If your calories are in excess, switch from whole milk or 2 reduced-fat milk to 1 low-fat milk or nonfat milk to trim both calories and saturated fats. Trans Fats. Food manufacturers create both saturated and trans fats when they harden oil in a process called hydrogenation, usually to increase the shelf life of processed foods like crackers, chips and cookies. Partial hydrogenation converts some, but not all, unsaturated fatty acids to saturated ones. Others remain unsaturated but are changed in chemical structure. These are the health-damaging trans fats. Many experts consider trans fats even worse than saturated fats because, like saturated fats, they contribute to insulin resistance 14 and raise LDL cholesterol, but theres more bad news. They also lower HDL cholesterol (the good cholesterol). 15 The American Heart Association recommends that we keep our trans fatty acid intake to less than 1 of total calories (less than 2 grams if consuming 1600 calories daily). Achieving this might be trickier than you realize because many foods touting No Trans Fats on their labels actually contain traces of these artery-scarring fats. Thats because the law allows manufacturers to claim zero trans fats as long as a single serving contains no more than 0.49 grams. If you eat a few servings of foods with smidgens of trans fat like margarine crackers and baked goods, you can easily exceed the recommended limit. Identify traces of trans fats by reading the ingredients lists on food labels. Partially hydrogenated oil is code for trans fat. You know that there are at least traces of trans fat present. When oil is fully hydrogenated (the label will say hydrogenated or fully hydrogenated), it will not contain trans fats. Instead, the unsaturated fatty acids have been converted to saturated fatty acids. Unsaturated Fats. As discussed, unsaturated fatty acids improve blood cholesterol levels and insulin sensitivity when they replace saturated and trans fats. There are two classes of unsaturated fatty acids: monounsaturated fats and polyunsaturated fats. Monounsaturated fat souces include avocados, nuts, seeds and olives. Peanut, canola and olive oils are additional sources. There are several types of polyunsaturated fats, and they each have different roles in the body. Omega-3 fatty acids have been in the spotlight recently because of their role in heart disease prevention. ALA is an omega-3 fatty acid, and you can find it in walnuts, ground flaxseed, tofu and soybeans, as well as common cooking oils like canola, soybean and walnut oils. Remember that your body is unable to create ALA, so its essential to get it in the diet. From ALA, your body makes two other critically important omega-3 fatty acids (EPA and DHA), but the conversion is very inefficient. Its better to get EPA and DHA from fish. Not only are EPA and DHA important to the heart, but they also promote visual acuity and brain development in the fetus, infant and child they seem to slow the rate of cognitive decline in the elderly and they may decrease the symptoms associated with arthritis. ulcerative colitis and other inflammatory diseases. You will find them in bluefish, herring, lake trout, mackerel, salmon, sardines, and tuna. Omega-6 fatty acids are a second type of polyunsaturated fats. LA is an omega-6 fatty acid and has to be acquired through the diet. Sources of omega-6 fatty acids are sunflower seeds, Brazil nuts, pecans and pine nuts. Some cooking oils are good sources too, such as corn, sunflower, safflower and sesame oils. 16 When you work on reducing whole-milk dairy, solid fats (like butter and bacon grease), and processed foods containing partially hydrogenated oils, be sure to replace them with unsaturated fats rather than simply adding extra calories to your usual diet. Otherwise you can expect to loosen your belt as you put on the pounds. Dont fear fats. Instead choose them wisely, making sure you do not exceed your calorie needs. Enjoy foods with monounsaturated and polyunsaturated fats while limiting the saturated and trans fats. MedInformatix Experts The team at eInformatics are Medinformatix EHR and RIS experts From workflow to reporting, from Meaningful Use to optical shop management, from automated processing to complex HL7 interfacing, eInformatics is the premier choice for medical practices and imaging centers nationwide. You can trust eInformatics to draw on years of Medinformatix implementation, customization, and support experience to maximize your investment in the product. Copyright 2017 eInformatics middot